Rūtos ekspertiškumas:
– Tarptautinės moters sveikatos menopauzėje koučingo studijos I Jungtinė Karalystė
– Diplomas „Nutrition for health“ programoje, kuri yra akredituota International Federation of Holisitic Therapists
– Praktika Menopause Wellness Coach programoje I the College of Functional Wellness, UK
– 15 metų vadovavimo patirtis farmacijos versle

---

Daugelis moterų menopauzės metu skundžiasi padidėjusiu svoriu, net kai jų mitybos įpročiai ir fizinis aktyvumas yra pakankamai subalansuoti. Nors, dažnai kaltiname organizme vykstančius hormoninius pokyčius, vis daugėja įrodymų, kad uždegimas gali būti svorio augimo priežastis.

Uždegimo ir svorio ryšys

Uždegimas yra natūrali organizmo reakcija į sužalojimą ar infekciją. Tačiau, lėtinis žemo laipsnio uždegimas yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant svorio padidėjimą. 

Menopauzės metu hormoniniai pokyčiai tokie, kaip mažėjantis estrogenų ir progesterono kiekis, gali padidinti uždegimą, o tai savo ruožtu daro įtaką riebalų kaupimui organizme.

Kodėl tai atsitinka menopauzės metu?

Estrogenai ir progesteronas yra ne tik reprodukciniai hormonai. Jie taip pat turi priešuždegiminių savybių. 

Kai menopauzės metu sumažėja estrogenų ir progesterono kiekis, organizmas tampa jautresnis uždegimams. Dėl to gali pasikeisti riebalų pasiskirstymas, atsirasti pilvo riebalai, kurie sukelia pavojų sveikatai..

Gyvenimo būdo veiksniai, prisidedantys prie uždegimo

Keletas gyvenimo būdo veiksnių gali sustiprinti uždegimą menopauzės metu, įskaitant:

• Mityba: Perdirbtas maistas, saldumynai, rafinuoti angliavandeniai, maistas kurio netoleruojame gali sukelti uždegimines reakcijas.
• Stresas: Lėtinis stresas didina kortizolio kiekį, o tai gali dar labiau padidinti uždegimą.
• Miego trūkumas: Prasta miego kokybė yra susijusi su didesniu uždegiminių žymenų kiekiu organizme.
• Sėdimas gyvenimo būdas: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda kovoti su uždegimu, tačiau nemažai moterų su amžiumi vengia fizinio aktyvumo.

Kaip kovoti su uždegimu ir valdyti svorį?

Uždegimo pašalinimas gali labai pakeisti svorį menopauzės metu. Štai keletas strategijų, kurias verta apsvarstyti:

• Laikykitės priešuždegiminės mitybos: sutelkite dėmesį į visavertį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Įtraukite su uždegimu kovojančių ingredientų, tokių kaip ciberžolė, imbieras ir omega-3 riebalų rūgštys.
• Pirmenybę teikite reguliarioms mankštoms: Siekite atlikti kardio, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aktyvi ir sumažėtų uždegimas.
• Valdykite stresą: praktikuokite sąmoningumą, jogą ar meditaciją, kad išlaikytumėte kortizolio lygį.
• Pagerinkite miego rutiną: sukurkite raminančią rutiną prieš miegą ir užtikrinkite, kad kiekvieną naktį kokybiškai miegotumėte 7 – 9 valandas.
• Gerkite vandenį: tinkamas hidratavimas palaiko bendrą sveikatą ir padeda pašalinti toksinus, kurie prisideda prie uždegimo.

Menopauzė atneša reikšmingų pokyčių, tačiau supratus pagrindinius veiksnius, tokius kaip uždegimas, reikėtų imtis aktyvių veiksmų gerinti savo sveikatą. Koreguojant gyvenimo būdą, galima ne tik valdyti svorį, bet ir jaustis sveikesnėms bei energingesnėms šiuo transformuojančiu gyvenimo etapu.

---

Papildai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį

Nors maistas yra geriausias maistinių medžiagų šaltinis, papildai gali būti naudingi, jei yra tam tikrų medžiagų trūkumas organizme. Pasikonsultuokite su sveikatos specialistu dėl maisto papildų, kuriuos Jums reikėtų vartoti.

Mes siūlome kruopščiai atrinktus produktus, kurie gali padėti Jums šiuo laikotarpiu.