Rūtos ekspertiškumas:
– Tarptautinės moters sveikatos menopauzėje koučingo studijos I Jungtinė Karalystė
– Diplomas „Nutrition for health“ programoje, kuri yra akredituota International Federation of Holisitic Therapists
– Praktika Menopause Wellness Coach programoje I the College of Functional Wellness, UK
– 15 metų vadovavimo patirtis farmacijos versle

---

Dauguma moterų mano, kad apie menopauzę verta galvoti tik tada, kai mėnesinės dingsta arba tampa nereguliarios. Tačiau kūnas pradeda keistis gerokai anksčiau – tyliai, palaipsniui, dažnai beveik nepastebimai.

---

Apie 35-40 metus hormonai ima svyruoti. Ne staiga ir ne visoms vienodai, bet pakankamai, kad organizmas pradėtų reaguoti. Ir čia svarbu suprasti vieną dalyką: kalbame ne tik apie estrogeną. Pirmasis hormonas, kuris dažnai pradeda mažėti, yra progesteronas.

Progesteronas – tai hormonas, kuris padeda mums nurimti. Jis palaiko miego kokybę, mažina vidinę įtampą, padeda nervų sistemai neperkaisti ir subalansuoja estrogeno poveikį. Kai progesterono ima trūkti, daugelis moterų pastebi, kad sunkiau užmigti, atsiranda daugiau nerimo, emociniai svyravimai sustiprėja.

Tuo pačiu metu estrogenas taip pat pradeda svyruoti. O estrogenas nėra tik „moteriškas hormonas“, atsakingas už ciklą. Jis dalyvauja beveik visur – smegenyse, raumenyse, kauluose, širdyje, žarnyne, net riebaliniame audinyje.

Todėl kai šių dviejų hormonų pusiausvyra tampa nepastovi, kūnas pradeda reaguoti visais lygmenimis – pradedame jausti tai, ką daugelis moterų apibūdina kaip „hormonų chaosą“.

• Atsiranda nuovargis.
• Sutrinka miegas.
• Sunku susikaupti.
• Tampame jautresnės.
• Kūnas nebeatsistato taip greitai po streso.

Ir labai svarbu tai pasakyti garsiai: tai nėra silpnumas. Tai biologija.

Kai hormonai kalbasi su nervų sistema

Estrogenas padeda smegenims gaminti energiją, palaiko gerą nuotaiką ir atmintį, o progesteronas padeda nervų sistemai nusiraminti ir jaustis saugiai. Kai šių hormonų lygiai tampa nepastovūs, pasikeičia ir mūsų streso atsakas.

Štai kodėl perimenopauzėje daugelis moterų jaučiasi tarsi nuolat „įjungtomis smegenimis“ – net ir tada, kai objektyviai nėra didelės krizės. Nervų sistema tampa jautresnė, o miegas – lengviau pažeidžiamas.

Be to, estrogenas dalyvauja gliukozės panaudojime smegenyse. Kai jo svyravimai tampa ryškesni, smegenys jautriau reaguoja į cukraus šuolius kraujyje. Jei valgome nereguliariai arba daug greitų angliavandenių, organizmas išskiria daugiau streso hormonų, ir mes jaučiamės dar labiau pavargusios ar irzlios.

Todėl stabilus valgymo ritmas, pakankamas baltymų kiekis lėkštėje ir miegas tampa ne tik savijautos, bet ir hormonų reguliacijos klausimu.

Kodėl raumenys po 40 tampa tokie svarbūs

Su amžiumi raumenų masė natūraliai mažėja, ypač jei jų nestimuliuojame. Iki tam tikro amžiaus estrogenas padeda raumenims greičiau atsistatyti, tačiau perimenopauzėje šis palaikymas silpnėja.

Praktiškai tai reiškia labai paprastą grandinę:

Mažiau raumenų – lėtesnis metabolizmas.
Mažiau raumenų – daugiau cukraus svyravimų.
Mažiau raumenų – silpnesni kaulai.
Mažiau raumenų – daugiau riebalų pilvo srityje.

 

Raumenys yra didžiausias mūsų organizmo „cukraus vartotojas“. Kuo jų daugiau, tuo lengviau kūnas susitvarko su gliukoze ir tuo mažesnė širdies ligų bei diabeto rizika.

Todėl jėgos treniruotės perimenopauzėje tampa viena svarbiausių investicijų į ateities savijautą. Ir jos nėra tik apie figūrą, o apie tai, ar būsime stiprios ir galėsime be skausmo judėti po 60.

Kaulai ir širdis: tylūs pokyčiai, kurių nejaučiame iš karto

Kol estrogenas ir progesteronas veikė stabiliai, mūsų organizmas turėjo tam tikrą apsaugą. Estrogenas palaikė kaulų tankį, prisidėjo prie kraujagyslių lankstumo ir padėjo reguliuoti medžiagų apykaitą. Progesteronas padėjo kūnui atsipalaiduoti ir atsigauti po streso.

Hormonams mažėjant, ši apsauga pamažu silpnėja.

Kaulai ima prarasti tankį.
Didėja lūžių rizika.
Išauga širdies ligų rizika.

Šie procesai vyksta tyliai – dažnai be jokių simptomų. Ir būtent todėl jie tokie klastingi.

Judėjimas, jėgos treniruotės, pakankamas baltymų kiekis lėkštėje, vitaminas D, geri riebalai ir priešuždegiminė mityba tampa ilgalaike investicija į gyvenimo kokybę.

Ir pradedame dabar – ne po 10 ar 20 metų.

Ilgaamžiškumas prasideda dabar

Ilgaamžiškumas nėra tik apie tai, kiek metų gyvensime. Jis apie tai, kaip gyvensime – ar galėsime laisvai ir be skausmo judėti, ar turėsime energijos kasdieniams dalykams, ar mūsų protas išliks aiškus, ar jausimės stabilios savo kūne ir emocijose. Tai apie gebėjimą būti gyvybingoms ir kokybiškai gyventi.

Perimenopauzė nėra tik apie simptomus ar laikotarpis, kurį reikia „išgyventi“. Tai biologinis signalas, kad organizmo prioritetai keičiasi ir kad dabar yra pats laikas sąmoningai investuoti į ateities sveikatą.

Jėgos treniruotės.
Pakankamai baltymų.
Cukraus stabilumas.
Miego higiena.
Streso mažinimas.
Kaulų ir nervų sistemos palaikymas.

Tai nėra radikalūs sprendimai. Tai nuoseklūs pasirinkimai.

Ir tavo 70-metė versija tau tikrai padėkos ne už tobulumą, o už tai, kad pradėjai klausytis savo kūno tada, kai jis paprašė daugiau dėmesio.

Kiekvienos moters patirtis yra unikali, tačiau yra daugybė natūralių priemonių ir papildų, kurie gali padėti palengvinti menopauzės simptomus, o šiuo atveju kaulų ir sveikata.

Mes siūlome kruopščiai atrinktus produktus, kurie gali padėti jums šiuo laikotarpiu.

---